dieta na mase do

Witam serdecznie. Zacznę od tego że od dziecka miałem problem z wagą w wieku 14 lat przy wzroście 175 ważyłem 110kg,lecz wkońcu sie wziąłem za siebie i schudłem do 69kg wagi w wieku 15 lat ale niestety wszystko wróciło.Przez ten rok mam zamiar spaść w pasie około 12cm oraz przez resztę czasu łapać suchą masę mięśniowa Trening: Pull x Push x Nogi [...]

[...] 17 lat, 176cm, 62kg. Jestem chudziutki, jednak jem w miare dużo, Obliczyłem że około 3000kcal, gdy potrzebuje ok 2700-2900. A wiec czas na moje pytania: 1. Jak to jest z tą dieta?! Musze mieć poukładane w tabeleczkach godziny posiłków, masy produktów oraz składniki odżywcze? Jem mniej wiecej tyle samo codziennie w takim samym trybie. Np do [...]

[...] ciężary. Efekt jest taki że teraz (7 lipca) ważę ok 98kg, czyli tylko o 1 kg mniej niż w kwietniu! Jednocześnie od połowy kwietnia straciłem w pasie ok. 6 cm. Moja obecna dieta jest taka: max. 2k kalorii dziennie, co najmniej 500g mięsa, ok. 200g węgli, reszta kalorii z warzyw i owoców. Trzy ciepłe posiłki dziennie. Do tego trening 5 razy w [...]

Witam Szukam czegoś na siłę i masę ( w mniejszym stopniu ) ale chciałbym przybrać z 2-3kg nie ukrywam :P Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1,5h. Staż rok. Mam już za sobą cykl z cm3, creatine 200 mesh, gainer, białko. Nie ukrywam, że spróbowałem jak to jest brać koksy. Był to mój najgorszy błąd w całym życiu. Na koksy przyjdzie czas, na razie mam 17 lat [...]

Witam, mam 20 lat, 80kg i 170cm wzrostu. Może coś o sobie, można powiedzieć, że zaczynam od nowa. Ćwiczyłem dość intensywnie przez 3 lata ale to było gdy miałem 15-18lat od tamtego czasu całkowita przerwa. Brak czasu, teraz pracuje i jest to praca siedząca tak więc tłuszczyk sie odkłada a w weekendy studia i je się byle co. Jak nie trudno się [...]

Witam wszystkich i bardzo proszę o ocenę załączonego planu. Trenuje sumiennie od roku na początku 3x/tydzień FBW ostatnie 4 miesiące Push Pull 4x/tydzień. Właśnie kończę redukcję i będę zaczynał masę. System push pull bardzo mi pasuje i chciałbym dalej na nim lecieć. Trenuje wtorek czwartek piątek niedziela. W ćwiczenia ch gdzie przedział jest [...]

Witam! Mam 18 lat i niedawno zacząłem ćwiczyć na siłce ( gryf długi 2m + 100 kg obciążenia, ławeczka, gryf łamany + modlitewnik, 2x gryf krótki w drodze Interesuje mnie głównie trening siłowy, mam już przygotowany plan, który rozpracowuję od bodajże miesiąca, ale chciałbym też zwiększyć masę mięśniową ( przy 79 w pasie, 95 w klacie i 117 w [...]

[...] co zemną, nie mogę sobie wybrać dobrego planu... Tak więc bardzo proszę, o doradzenie mi oraz wyszukanie dobrego planu...? Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 185 siłownia: piwnicza dieta: staram się trzymać staż: 2 lata, z przerwami/ jestem po 6-7 tygodniowym - treningu FBW, na tzw. Pełnej Ogólnie mam problem z przybyciem siły, masa jako tako powoli [...]

[...] i zabrać się za budowanie sylwetki od nowa, tym razem porządnie. Z tego co wyczytałem absolutną podstawa jest zbilansowana i, niestety jak zaobserwowałem, dość rygorystyczna dieta. I tutaj pojawia się mój problem. Mam 17 lat więc wciąż mieszkam z rodzicami. W domu się specjalnie nie przelewa, więc osobnych posiłków dla mnie nikt robić nie będzie, [...]

Płeć : m Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 179 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : od 3 miesiecy systematycznie, wczesniej z przerwami jakies pół roku Uprawiane inne sporty : tyle co na wf-ie w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : mało tłuszczy i cukrów a [...]

[...] przerwę od czerwca do września, potem kontynuowałem. Teraz ważę 92/93 kg, niestety tylko wymiar bicepsa z początku pamiętam, było 29cm, teraz jest 38cm. Od paru dni dieta jest, mam ułożone konkretne posiłki na każdą pore lecz narazie bez większego liczenia. W celach napisałem o co mi się głownie rozchodzi. PROSZĘ o wskazanie co muszę [...]

Witam wszystkich Kawal czasu tu nie zagladalem ale mialem duza przerwe od silowni, ssa i wszytskigo co z tym sportem zwiazane...Wypadek samochodowy sprawil ze musial na 7 miesiacy dac spokoj z silownia ale od 2 mscy wrocilem do reguralnych treningow i teraz przyszedl czas na jakas bombe... wymiary obecne / przed wypadkiem 1.WIEK: 24 2.WAGA: 91/95 [...]

[...] od lutego do kwietnia mam zamiar wziasc sie za intensywne cwiczenia po 4x15,20powtuzen+plus ruznego rodzaju superserje i cwiczenia laczone ,do tego cardio w dni nietrenigowe,dieta wysoko bialkowa ze zmiejszeniem weglowodanów ,suplementy ,JAKIE NAJLEPIEJ??? (odrzywka bialkowa,aminokfasy bcaa,cratyna i karnityna na noc i od kwietnia chcialbym dozuc [...]

Witam. Mój wujek, lat ok 35, około 10 lat temu trenował (staż ok 2-3 lata). Była dieta, chyba nawet jakiś doping, masę ma fajną 90kg na wzrostu ok 173-174. Wymiary: Wzrost: 173-175 Waga: 90kg Pas ok 90-95 Biceps 39-40 Klata 120-122 Udo ok 55-60 Celem jest wyrzeźbienie oraz poprawa sylwetki (klatka, brzuch, bic), niestety ogranicza nas czas [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 105 -udo: 57 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: pozostale -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10-12% [...]

Wiek :22 Waga :95 Wzrost :185 Obwód ramienia :42 Obwód klatki :120 Obwód uda :68 Obwód talii :xx Staż na siłowni :4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) :obecnie stabilizuje metabolizm na 3k kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe :1-meta,obecny enan 250e4d Opisz swój plan treningowy : trenuje pod opieką [...]

mam prosbe o rozspisanie mi trzeciego cyklu.mam nastepujace srodki chinskie hgh 400j.u test cypio20ml-200mg/ml,30 amp winstrol depot 50mg,i 100tab metki razaka10mg/tab.czy moglby ktos to ladnie rozpisac tak na 12tyg razem z zejsciem na propie?.czy mozliwe jest zeby robic mase przez 8tyg a ostatnie 4 robic wycinke czy to bezsensu?chcialem wziac cos [...]

[...] partie mięśni razem jednego dnia czy podzielić na różne dni,ilość serii,powtórzeń itp.)Nie chcę ćwiczyć na siłowni tylko w domowych warunkach.A i jeszcze czy musi być jakaś dieta. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 179 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na słowni: kilka wizyt Uprawiane inne sporty: rower,biegam Dostęp [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 86 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 65 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,3 -węglowodany: 350 max -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Siła, Dobrej jakości masa (sucha masa) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Cześć! Mam takie pytanie i chciałbym zaciągnąć fachowej opini. Z góry wielkie dzięki za wszystkie rady. Otóż mam 22 lata, na siłownię uczęszczam od mniej więcej 2,5 roku(były przerwy nawet kilkumiesięczne). Jednak teraz chciałbym się zabrać tak poważnie do ciężkiej pracy i mam parę pytań: 1. Przez jakieś 2-3 miesiące brałem białko firmy Syntrax, [...]